Kolesarjenje spada v eno tistih vrst rekreacije, s katerimi se ukvarjamo z velikim veseljem in je lahko obenem način transporta kot tudi pot do boljšega zdravja in splošnega počutja. Vsekakor bo redno kolesarjenje poskrbelo tudi za lažje vzdrževanje telesne teže.
Pri tem pa se moramo zavedati, da prav vsaka vrsta kolesarjenja še ne bo dovolj za hujšanje in izgubo odvečnih kilogramov. V tem primeru bo treba k zadevi pristopiti bolj sistematično in pripraviti podroben načrt, pedala pa poganjati nekoliko bolj intenzivno.
Začnite počasi in postopoma
Kolesarjenje je odlična oblika vadbe, a če ste začetnik, je pomembno pričeti postopoma. S tem boste preprečili preobremenitve mišic in morebitne poškodbe, hkrati pa omogočili telesu postopno prilagoditev novim naporom. Za začetek se priporoča kolesarjenje trikrat na teden po približno 30 minut.
Tako boste počasi povečevali svojo vzdržljivost in poskrbeli, da vadba postane del vsakdana. Sčasoma lahko povečate intenzivnost in dolžino vožnje. Ko se telo navadi na redno kolesarjenje, boste dodali raznolike trase, kot so hribi ali bolj zahtevni tereni, ki bodo povečali intenzivnost treninga.
Intenzivnost je ključna za rezultate
Pri kolesarjenju za hujšanje ni pomembna le dolžina vožnje, ampak tudi intenzivnost. Da bi učinkovito kurili maščobe, morate med kolesarjenjem doseči določeno srčno frekvenco. Trening mora biti namreč dovolj intenziven, da pospeši srčni utrip in spodbudi presnovo. Intervalni treningi, kjer se izmenjujejo obdobja intenzivnega kolesarjenja in počasnejšega tempa, so še posebej učinkoviti za hujšanje.
Večja intenzivnost pomeni večjo porabo kalorij, zato se priporoča postopno povečevanje hitrosti in dodajanje vzponov. Kolesarjenje po ravnih poteh pri zmernem tempu je odlično za začetnike, a ko pridobite več kondicije, vključite zahtevnejše terene.
Dolžina vožnje in pogostost kolesarjenja
Poleg intenzivnosti je tudi dolžina vožnje bistvenega pomena za uspeh pri hujšanju. Da bi učinkovito kurili maščobe, je pomembno, da vozite dovolj dolgo, saj telo po določenem času začne uporabljati maščobne zaloge kot vir energije. Kolesarjenje, ki traja vsaj 45 minut do ene ure, je idealno za pospešeno kurjenje kalorij.
Prav tako je pomembno kolesariti redno. Za optimalne rezultate se priporoča kolesarjenje vsaj trikrat do petkrat na teden. Večkratna vadba bo poskrbela za dosledno porabo kalorij in hitrejši napredek. Pomembno je najti ravnovesje med dolžino in pogostostjo vožnje, da ohranite motivacijo in preprečite utrujenost ali pretreniranost.
Kolesarjenje kot del uravnoteženega načrta
Kolesarjenje samo po sebi sicer pomaga pri kurjenju kalorij, a za optimalne rezultate morate poskrbeti tudi s pravilno prehrano. Zdrava in uravnotežena prehrana bo telo oskrbela z energijo, ki jo potrebujete za vadbo, ter pripomogla k hitrejši regeneraciji. Osredotočite se na obroke z vsebnostjo dovolj beljakovin, zdravih maščob in kompleksnih ogljikovih hidratov.
Izogibajte se predelani hrani in sladkarijam, saj poseganje po teh živilih povzroča hitre skoke sladkorja v krvi, kar lahko vodi v utrujenost in slabo počutje med vadbo. Zdrava prehrana, bogata z vitamini in minerali, bo telesu zagotovila ustrezno podporo pri kolesarjenju in poskrbela za dolgoročne rezultate pri hujšanju.
Spremljanje napredka in motivacija
Redno spremljanje napredka je odličen način za ohranjanje motivacije in osredotočenosti na zastavljene cilje. Beležite si prevožene kilometre, povprečno hitrost in porabljene kalorije. Tako boste lažje videli, kako napredujete in kakšen vpliv ima kolesarjenje na telo. Sledenje napredku vam bo pomagalo tudi, da se ne ujamete v rutino in postopoma povečate zahtevnost.
Motivacijo ohranjajte s postavljanjem majhnih ciljev in nagrajevanjem ob njihovem dosegu. Morda si določite, da boste ta teden kolesarili eno uro brez postanka ali pa da boste premagali določen vzpon, ki je bil prej prezahteven. Na ta način bo kolesarjenje ostalo zabavno, hkrati pa bo motivacija za hujšanje in boljše zdravje ostala visoka.
Še vedno iščete kolo in vso potrebno opremo za kolesarjenje? Extreme Vital – trgovina s kolesi in kolesarsko opremo ima za vas vse, kar potrebujete. Poleg vseh vrst koles, kolesarskih oblačil, čevljev, čelad, očal in rokavic so vam v omenjeni trgovini na voljo tudi različni števci za kolesa, GPS ure in merilci utripa, ki pri hujšanju s kolesarjenjem pridejo še kako prav. Prav tako pa boste pri njih našli izdelke s področja športne prehrane, kot so energijske tablice, energijski geli, hidracijski napitki in podobno.